DHA补充讲究多，看看你家孩子补对了没？
2021-07-20 11:43 香港化验所
DHA（二十二碳六烯酸）是人体所必需的一种不饱和脂肪酸，神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分。
俗称「脑黄金」，人体无法合成，需从外界获取。
简单来说，大家都知道补充DHA对孩子好，因为DHA是孩子智力和视力发育最直接的营养素。
那么，问题来了：DHA该怎么补？从什么时候开始补？补到什么时候停？是不是补的越多越好？
宝宝补充DHA的最佳时间
想要宝宝智商高，最早补充DHA的时间，并非胎儿期，或0-3岁，而是宝妈孕期就要开始补了。
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》有表示：维持机体适宜DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育。
也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。
2013年中国营养学会也曾建议孕妇、宝妈可通过每周2-3餐食鱼量，且1餐以上为富脂海产品，外加每日1个鸡蛋，来加强DHA摄入。
但需要注意的是，DHA并非给宝宝补的越多越好。
一旦DHA过量补充，超过机体所需，额外部分就会被当作脂肪消耗掉。
且长期过量补充，甚至可能反而引起免疫力下降。
也就是说，多补的那些DHA，可能不仅不会让宝宝变聪明，反而有可能会让宝宝变胖。
因此，中国营养学会建议0-3岁宝宝，每日DHA的推荐摄入量为100mg。
而《婴幼儿喂养与营养指南（2019版）》中建议：早产儿每日DHA推荐摄入量为55-60mg，补到胎龄40周便无需再补了。
DHA到底如何补？
母乳是宝宝获取DHA的最佳来源。
不过对于开始添加辅食的宝宝来说，鱼肉也是非常不错的选择，尤其深海鱼。
当然，并不是所有深海鱼都适合宝宝吃，挑选时需注意以下几点：
挑选DHA含量高的鱼；
避开汞等重金属污染严重的鱼；
选择刺少、易处理的鱼。
除却深海鱼外，像海藻（海带、紫菜、裙带菜等）、蛋黄、植物油（α—亚麻酸可在人体转化成DHA）也含有一定DHA，可以帮助宝宝补充所需DHA。
香港卓信医疗化验所提醒，在日常饮食中，DHA的来源并不难得，因此，DHA的补充或许只需要日常从食物中摄入即可，不需要额外补充，过量补充DHA的话，可能反而会带来其他问题，因为DHA并不稳定，在体内容易氧化，如果过量摄入DHA会在体内氧化为自由基，反而损害人体的健康。
俗称「脑黄金」，人体无法合成，需从外界获取。
简单来说，大家都知道补充DHA对孩子好，因为DHA是孩子智力和视力发育最直接的营养素。
那么，问题来了：DHA该怎么补？从什么时候开始补？补到什么时候停？是不是补的越多越好？
宝宝补充DHA的最佳时间
想要宝宝智商高，最早补充DHA的时间，并非胎儿期，或0-3岁，而是宝妈孕期就要开始补了。
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》有表示：维持机体适宜DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育。
也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。
2013年中国营养学会也曾建议孕妇、宝妈可通过每周2-3餐食鱼量，且1餐以上为富脂海产品，外加每日1个鸡蛋，来加强DHA摄入。
但需要注意的是，DHA并非给宝宝补的越多越好。
一旦DHA过量补充，超过机体所需，额外部分就会被当作脂肪消耗掉。
且长期过量补充，甚至可能反而引起免疫力下降。
也就是说，多补的那些DHA，可能不仅不会让宝宝变聪明，反而有可能会让宝宝变胖。
因此，中国营养学会建议0-3岁宝宝，每日DHA的推荐摄入量为100mg。
而《婴幼儿喂养与营养指南（2019版）》中建议：早产儿每日DHA推荐摄入量为55-60mg，补到胎龄40周便无需再补了。
DHA到底如何补？
母乳是宝宝获取DHA的最佳来源。
不过对于开始添加辅食的宝宝来说，鱼肉也是非常不错的选择，尤其深海鱼。
当然，并不是所有深海鱼都适合宝宝吃，挑选时需注意以下几点：
挑选DHA含量高的鱼；
避开汞等重金属污染严重的鱼；
选择刺少、易处理的鱼。
除却深海鱼外，像海藻（海带、紫菜、裙带菜等）、蛋黄、植物油（α—亚麻酸可在人体转化成DHA）也含有一定DHA，可以帮助宝宝补充所需DHA。
香港卓信医疗化验所提醒，在日常饮食中，DHA的来源并不难得，因此，DHA的补充或许只需要日常从食物中摄入即可，不需要额外补充，过量补充DHA的话，可能反而会带来其他问题，因为DHA并不稳定，在体内容易氧化，如果过量摄入DHA会在体内氧化为自由基，反而损害人体的健康。
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