击破孕期营养误区！
2021-05-06 17:51 香港化验所
活动背景：十月怀胎，一朝分娩。虽说分娩就在朝夕间，可学问藏在十月里。
怀孕了该吃什么，长起来的肉如何解决，这些问题都交给北京大学人民医院临床营养科主任营养师柳鹏。近日，北大人民医院孕妇学校开课了，孕期的营养误区，专业营养师带你各个击破。
孕妇体重
“一人吃两人补，”为了孩子的健康，准妈妈都会选择尽量多吃一点，总想着胖点对孩子好。“我曾经见过一位妈妈在怀孕期间体重增加超过60斤，孩子出生时体重也达到了9斤半。这样反而对胎儿和母亲的健康都是不利的。”柳鹏表示。孕妇体重超标会造成胎儿过大，不利于生产，严重时还有增加妊娠糖尿病等多种疾病风险。就目前来说，胎儿的出生体重在6斤半左右是相对适宜的。
那怀孕期间增重多少才合理呢？柳鹏表示，这和准妈妈的体重有关，胖妈妈少增重，瘦妈妈多增重，妈妈们整个孕期的增重应控制9kg之内。
孕期主食
很多准妈妈觉得，主食多是淀粉，即使吃了也没有太多的营养。
可是，“主食为我们人体提供最基础的能量，孕期膳食指南告诉我们，碳水化合物提供的能量应占一天总能量摄入的一半或略多一些。”柳鹏表示，主食吃不够，准妈妈们体内脂肪分解时缺少碳水化合物的参与，就会分解不完全。
当准妈妈们体内没有糖元提供能量，分解脂肪会产生酮体，酮体会使人体酸中毒，对胎儿非常不利，过高的酮体会影响孩子神经系统的发育。
因此，柳鹏建议早孕反应严重的妈妈们可以选择少食多餐，但主食不能落下。
补钙适量
“90%的人在孕期都需要补钙，这是因为孕期母体对钙的需求增多。我们通过晒太阳自身皮肤合成的维生素D也有促进钙吸收和利用的作用。”但柳鹏也表示，补钙并非多多益善，超量补钙不仅有增加肾结石和奶碱综合征的危险，还会使胎盘过早钙化。
正常孕妇补钙可以首先通过食物摄取，避免摄入咖啡因、鞣酸、草酸等不利钙吸收的物质，如果食补不够，可以在专业指导下适当选择钙补充剂。
这里需要提醒准妈妈们，如果产检的大夫没有格外交代，妈妈们的补钙事业还是可以先放一放。
孕期营养
孕期需要营养，但是这种营养绝对不是越多越好，柳鹏表示，过犹不及的道理大家都懂，孕期的营养一定要适度，恰到好处的营养摄入才能给准妈妈和孩子带来帮助。但如今，营养过剩却更常见。
柳鹏提示，过多的营养会转化成母亲的脂肪，很容易生出“巨大儿”。而且，使孩子出生后罹患Ⅱ型糖尿病和肥胖症的风险大大增加，同时也会增加妈妈妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、早产和难产等孕期并发症的风险。
因此，孕期妈妈一定要注意适可而止，特别是一些本身体质就不错的准妈妈，要格外小心营养摄入带来的副作用。
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